.:: Thursday, November 21 ::.

Lose 10 lbs by …
کاهش سريع وزن در يک هفته


حتما بارها از اين تبليغ ها توی اينترنت ديدين ، و شايد کليک هم روش کرده باشين و فرمش رو هم پر کرده باشين و ... آخرش ازتون کرديت خواسته حسابی دماغتون سوخته!!!
راه رژيم گرفتن درست رو بهتون قبلا گفتم !اما يه وقت هايي لازم مي شه که يک هفته ای و جنگی کلی وزن کم کنيم! زياد کار خوبی نيست اين کار چون ممکنه اگر بدن ضعيفی داشته باشين بهتون فشار بياره! اما يه وقت هايي لازمه!!! مهمونی ، پارتی، ديت، و ... و بعضی ها هم حوصله رژيم طولانی رو ندارن و ...
دو جور نسخه براتون می پيچم! يکی برای ورزش کارها و يکی برای کسانی که حال ورزش ندارن!
اول!!!! ميدونين 10 lbs چه قدر ميشه؟ اگر اشتباه نکنم حدود 4.5 کيلو می شه. يه عددی می گن که توش نمونن که مقدار کاملا معقوليه و کاملا عملی. اگر الان رژيم ندارين با اين رژيم روی کم کردن يک هشتم تا يک دهم وزن فعلي تون در يک تا دو هفته حساب کنيد!!! ولی اگر يک دوره رژيم قبلا گرفتين تاثير اين رژيم تا حدودی کم ميشه. اصولا هر رژيمی رو که شروع کنيد در اوائل سرعت وزن کم کردنتون بالاست و به تدريج کم مي شه ...
اگر دقيقا رژيم رو رعايت کردين و نشد پول شما برگردونده می شه!!!! ;) ولی می شه!


رژيم اول - برای کسانی که حال ورزش ندارن
دوره اول – يک دوره 6 روزه هست. در اين 6 روز 3 روز اول برنامه اينه:
صبحانه : شيريک ليوان – سالاد فقط شامل کاهو، کلم، گل کلم پياز، خيار، کرفس، فلفل دلمه، گوجه بدون دونه های وسط گوجه همراه با آب ليمو. هر کدوم از مواد بالا رو که دوست ندارين می تونين حذف کنيد و بد نيست در دفعات مختلف مواد سالاد رو عوض کنيد تا تنوع ايجاد بشه که حوصله تون از سالاد خوردن سر نره!
نهار: سالاد!!
شام : سالاد!!!
ميان وعده هایی غذايي هميشه سالادتون آماده باشه و هر وقت کوچکترين احساس گشنگی کردين شکمتونو ازش پرکنيد. بعضی ها اين مواد رو می پزن و يک سوپ/آش باهاش درست می کنند! چون نمک در رژيم های غدايي سمه، چيز خوشمزه ای در نمی آد! ولی يه تست کنيد شايد به دهن شما بد نباشه!
آب زياد بخورين و اگه ميل به شيرينی دارين از نوشابه های بدون قند استفاده کنيد.
از روز چهارم در نهار يک سينه آب پز مرغ (خشک) به رژيمتون اضافه کنيد.
از روز پنجم يک ميوه (زياد شيرين نباشه!) به عنوان عصرانه مثلا پرتغال يا ليمو شيرين رو اضافه کنيد.
اگر خيلی کم آوردين 3 تا 4 خرما به برنامه اضافه کنيد اما به شدت تاثير رژيم کم می شه. برای همين سعی کنيد که تا واقعا سرتون گيج نرفته سراغ خرما نرين!!!!
تا 6 روز و روز هفتم حتما رژيم رو بشکونيد! اما نيوفتين و مثل .. زده ها بخور بخورکنيد! خيلی معقول غذای عادی رو بخورين ولی تا مي تونيد از سرخ کردنی و نون و پلو دوری کنيد. اگر اضافه وزن وحشتناک ندارين، به احتمال خيلی زياد در همون هفته اول به هدفتون می رسين ! اما اگر احساس می کنيد که باز هم اضافه وزن دارين بعد از دو روز استراحت رژيم بالا رو در يک دوره 5 روزه تکرار کنيد و 2 روز استراحت و ... تا به هدفتون برسين. در هفته های بعد سعی کنيد که از ميوه های جديد استفاده کنيد.
پياده روی 1 ساعته فراموش نشه که نتيجه رو خيلی بهتر مي کنه!
 


رژيم دوم – برای ورزش کارها
اگر ورزش می کنيد و بدن آماده ای داريد و همراه با ورزش می خواين وزن کم کنيد اين رژيم کمکتون می کنه. نزديک مسابقات خيلی ها به وزن کم کردن ميوفتن! سونا و ... ! که بد جور قبل از مسابقه جون ورزشکار ها رو مي گيره! اين رژيم هم جون ميگيره ولی ترکيبش با ورزش های ايروبيک می تونه سرعت کاهش وزن رو حسابی بالا ببره! برنامه خيلی سادست!!
صبحونه ، نهار و شام : سينه مرغ آب پز خشک(غير چرب) بدون نمک!!! از اون سالاد چرت و پرت بالا هم اگه خواستين بخورين! ورزش ايروبيک روزانه حداقل دو نوبت 45 دقيقه ای و دو فراموش نشه! هيج چيز ديگه هم نخورين! و حداکثر تا 10 روز اين کار رو ادامه بدين. اين رژيم چربی های اطراف عضلات رو به شدت آب می کنه و آب زير پوست رو می گيره، به قول معروف باعث کات شدن عضلات مي شه و در يک دوره يک هفته ای حدود 10 کيلو از وزن شما کم می کنه.

باز هم تاکيد می کنم!!! کاهش سريع وزن معمولا کار خوبی نيست! رژيم طولانی مدت خيلی بهتره!

اگه يه عالمه دلار پياده بشين و بعد يه همچين رژيمی بهتون بدن تاثيرش بيشتره!!! چون پول دادين و دلتون نمی آد که وسط رژيم از زيرش در برين ! عيب نداره! ... دلار برام بفرستين! هر چی بيشتر بهتر ! تاثيرش بيشتر ميشه!!! ;)

يه کم دلتون برام بسوزه! دو روزه فقط مرغ و سالاد خوردم!!!
 


 تصميم دارم بزودی در موردموارد زير اگر فرصتی باشه بنويسم:

  •  عادات های غدايی و مکمل های غذايي که در لاغر شدن موثرند.

  • انواع کدينگ تصاوير ماهواره های ديجيتال و راه های عملی برای ديکدينگ ... (عملی اما فقط برای استفاده آموزشی و تحقيقاتی در خارج از ايران!!!).

  • و ... شما بگين!!!

 اگر شما هم تجربه و اطلاعاتی در اين موارد دارين ...

 to be continued ...

13:03

نظرات شما:

Post a Comment

بازگشت >>